Media maratón del Bajo Pas 2014

Por cuarto año consecutivo, tocaba ponerse el dorsal en la media maratón del Bajo Pas. Preciosa carrera que transcurre por mi lugar de paso por excelencia en bicicleta, la rivera del río pas. Saliendo de Oruña, frente al Oxford, recorremos la carretera con el río a nuestra derecha pasando por Barcenilla para llegar a Renedo, picando hacia arriba casi todo el rato, atravesamos la capital de piélagos 😉 y volvemos por zurita por el otro lado del río, con bastantes toboganes y una ligera pendiente general descendente, para dar con la temida rampa final que nos devuelve a casa setién y de ahí a la meta.

Si bien el recorrido es digamos complicado comparado con una media maratón llana, es la humedad y calor lo que suele convertirla en una prueba muy exigente, y este año quizás haya sido el más duro en ese sentido de las 28 ediciones que lleva disputándose.

Mi objetivo era claro. Tratar de subir al pódium en la categoría de residentes en piélagos. Las clasificaciones del año pasado marcaban el tercer lugar en una hora dieciocho minutos. Si bien no estaba tan bien como unas semanas antes, donde encontré un asombroso pico de forma, los entrenos y las ganas si hacían factible salir sobre 3:43 el kilómetro para ir a por esa marca. Eso es muy rápido ya para una media maratón. El miedo y el respeto a partes iguales invadían mis pensamientos, pero al final había que intentarlo.

Llego muy pronto el domingo a la salida. A las 08:00 de la mañana ya estaba por allí charlando con los organizadores, cuando la salida era a las 10:00. El día pintaba bueno. Pero el primer problema fue cuando me informé de los inscritos “ilustres” del municipio. Además de Hierro con el que ya contaba como fijo del pódium, teníamos este año a los crespo y algún otro gallo, por lo que el cajón estaba fuera de toda posibilidad. Uno puede hacerse la idea de hacer 1:18 pero 1:13 ya son marcas de atleta casi profesional, o de genética privilegiada y vida dedicada al atletismo. Así que olvidado el pódium, habría que intentar hacerlo lo mejor posible.

Comienzo a calentar sobre las 9:10 y a las 9:30 ya mascamos la tragedia. Lo que en principio parecía un buen día para correr se torna en un calor y una humedad insoportables, y eso que aún faltaban 30 minutos para la salida. Te vas encontrando con muchos conocidos y vas sacando esos miedos, y finalmente tras estar hablando un buen rato con Adrián, me comenta que el saldrá sobre 3:45/3:50 hasta la mitad y luego lo que se pueda. Dadas las condiciones climatológicas lo veo muy acertado y decidimos ir juntos.

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Nos colocamos bastante delante en la salida, pistoletazo y a correr. Primeros dos kilómetros a 3:47, todo según el plan, y sensaciones normales. Destacar lo alucinante e incosciente que es la gente. En estos dos primeros kilómetros, fuimos con unas cuantas personas que llevaban una cara y una respiración totalmente agónicas. ¿Como coño pretenden correr una media maratón así me pregunto yo? No se que busca la gente poniéndose un ritmo de 5km en una media maratón. Quizás algún día se lo pregunte a alguno :D.

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Volviendo a la carrera, pasamos los siguientes 3 kilómetros en 3:45, 3:47 y 3:47. Toca el primer avituallamiento y ahí ya me doy cuenta que hoy va a ser duro, muy duro. Llevamos delante a unos 20 metros una grupeta grande donde va la primera mujer, y vamos compartiendo carrera con dos veteranos de los de solera, Pedro del Sapporo (a la postre tercero en mayores de 50)  y Zalo del Guaramako (finalmente vencedor de mayores de 60). Impresionante y sonrojante a la vez sentirte en plenitud de tus facultades físicas e ir a rueda sufriendo de un hombre de 60 y pico años…

Los siguientes 5 kilómetros hasta renedo son duros en contínua subida, que te va minando las fuerzas. El ritmo se resiente un poco. 3:55, 3:47, 3:50, 3:50 y 3:53. Llegamos por tanto al kilómetro 10 con un tiempo de 38’17”, lejos del ritmo que puedo llevar pero para las condiciones muy duro. El año pasado peor de forma pasé por el 10 sobre 20” o así más lento pero con una sensación de ir cómodo, muy cómodo. Este año iba fundido ya. El calor se hacía insoportable con la humedad e íbamos sudando como pocas veces recuerdo. En ese momento le comento a mi compañero de aventura que me iba a costar mucho.

1610783_686243691452045_8373061299137525053_nDesde los primeros metros de la salida no nos adelanta nadie, y somos nosotros los que vamos recogiendo corredores, que normalmente aguantan un poco en el grupo de 4 y terminan descolgándose. Atravesamos Renedo y con un perfil mucho más favorable ya paso los siguientes 3 kilómetros en 3:47, 3:43 y 3:47 de nuevo aunque me juega una mala pasada el pulsómetro ya que de la cantidad terrible de sudor se me vuelve loco como cuando sales del agua en un triatlón y me empieza a marcar por encima de 185 de pulso cuando hasta entonces lo llevo oscilando entre 170 y 175… Trato de escuchar mi cuerpo que me dice que no hay nada diferente pero me entra un poco de paranoia y voy aflojando un poco el ritmo por miedo a que me pase algo en la patata… Así que los compañeros se me escapan unos metros llegando a la larga recta de Zurita. Finalmente consigo convencer a mi cabeza de que todo está normal y que es el pulsómetro el que se ha vuelto loco, y aprieto para recuperar los metros perdidos con mis compañeros. Pasamos el kilómetro 14 en 3:50 y me tomo el gel que llevaba guardado. Durante el siguiente kilómetros voy asimilando lo ingerido y pasamos por el 15 en 3:46 y ahora toca ya la parte decisiva de la carrera. Voy muy jodido ya. Estoy dándolo todo y no me estoy guardando nada. Pedro, el veterano de +50 del Sapporo empieza a dar síntomas de flaqueza y comienza a hacer la goma, y alcanzamos a un chaval que va sufriendo de lo lindo. Llegamos al 16 en 3:52 y con nosotros va el presidente de la federación de atletismo en bicicleta animándonos. Es entonces cuando el chaval, cuya respiración es agónica y sufre como un perro, empieza a quedarse y oigo esas palabras de Manuel que se me quedan grabadas… Chaval, vas a sufrir igual solo que en grupo así que aprieta el culo y venga con el grupo. El chaval en lugar de mandarle a la mierda que sería lo más normal, o empujarle al río por bocazas :D, le hace caso y se nos pone a rueda.

Bajo Pas - 0253

Sólo quedamos ya tres y el zombie. Adrián, Zalo, el mencionado no muerto y servidor. A mi de repente me sube el gel y viendo que el ritmo iba bajando un poco decido ponerme a tirar del grupo. Lo de tirar es un decir porque mis fuerzas son más bien escasas. Son esos momentos graciosos que solo ocurren en pruebas de fondo que te vienes arriba de sorpresa y sabes que hay que aprovechar porque igual que te vienes arriba en dos minutos te derrumbas. Así que a lo valiente tiro todo lo que puedo. 3:50 y 3:46 los dos siguientes kilómetros, y toca enfilar el 20 donde está la temida cuesta para terminarlo. 300 metros de agonía cuando llevas ya dos decenas en las piernas. Adrián se pone primero, yo a duras penas consigo mantener su ritmo, y detrás mio un poco más atrás el chaval y Zalo. Coronamos y me tiro como un animal hacia abajo. Justo al coronar pita el reloj el paso por el km 20 en 4:04 y veo ritmos cercanos a los 3′ el km en los 300 metros de bajada pronunciada. Adrián va viento en popa a unos 30 metros de mí, y por detrás saco una ventaja similar a mis dos rivales. Toca subir la cuesta del puente medieval, y voy explosionado. No me queda nada. Imposible tratar de pillar a Adrián que va mirando hacia atrás controlando la ventaja. Descartado el de delante mío, toca centrarme en el viejo y el niño… Joder, si no me gana un viejo me va a ganar un niño… niño zombie además! Pero no puedo. Me resigno a que me vayan recuperando terreno.

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No puedo más. Paso por delante del oxford y se ve ya la curva que da a la recta de meta. Apenas me separan 10 metros de mis rivales. El reloj pita el paso por el kilómetro 21 en 3:41 y voy con el piloto automático. Giramos en la curva y a unos 250 metros está la meta. Voy con la cabeza de medio lado acelerando. Zalo parece que se queda un poco pero el chaval me aprieta. Cada vez que se acerca acelero. El sigue apretando y yo sigo acelerando. Cuanto más me aprietes más voy a apretarte yo. Saco fuerzas de a saber donde pero no me va a ganar. Total que paso por meta justo delante dando un buen espectáculo al público. 3:12 el kilómetro en esos últimos 250 metros. Llego deshecho. Roto. Deshidratado. Nunca he terminado tan vacío una carrera. El chaval se derrumba nada más cruzar la meta y es atendido por los médicos. El viejo entra triunfante.

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Y así termina la historia del triatleta, el viejo y el niño. Marco un tiempo de 1h20’55” a 3:49 el kilómetro, con un pulso medio de 174ppm. Eso merece el puesto 42 de la general, 12 de veteranos A y 7º de piélagos. Lejos de la marca que quería hacer, pero para el día que era y las condiciones muy contento puesto que he quedado por delante de mucha gente de 1:18 el año pasado. Incluso de 1:17. Al tercero de piélagos que hizo 1:18 el año anterior le he metido más de 2 minutos. Así que tengo que estar contento. Al final no hubo ni pódium ni ambulancia pero cuando uno termina vacío tiene que salir con una sonrisa en la boca.

http://corriendovoy.com/atletismo/109563/medio-maraton-bajo-pas-2014

El año que viene a la quinta, habrá que mejorarlo ;).

Resumen: 1h20’54” 21.24km 174ppm

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Milla de Polanco, travesía a nado bahía de santander y 10 millas de Galizano 2014

Después de la última aventura en el medio ironman de Vitoria, han pasado ya un par de meses donde he combinado buenas semanas de entrenamientos y algunas carreritas fuera de los triatlones. Terminé Vitoria un poco saturado de competiciones de triatlón, pero con muchas ganas de entrenar, así que renuncié a competir en el triatlón de Castro Urdiales en Agosto, y he matado el tiempo con tres competiciones diferentes, una competición a nado, una milla urbana de atletismo y una carrera de 16 kilómetros a pata en galizano.

La semana siguiente a Vitoria me la tomé de descanso, nadé un par de días en el mar, un par de salidas en bici suave y ya el sábado pude trotar un poco después de haber mejorado de mis heridas en las plantas de los pies que tán mal me lo hicieron pasar en el medio ironman. La siguiente empecé de nuevo a meterle caña en los entrenos, con unos cuantos de piscina realmente duros… Aún recuerdo los 12×200 a tope jajajaja. Y para la siguiente ya la cosa empezó a ponerse seria de verdad, con un par de entrenos bastante duros a pata y en bici… Y como tenía ya mono de competición y precisamente el sábado había una milla en Polanco, pues para allí que fui. Me encontraba bien de forma, pero la carga durante la semana había sido muy alta… Sólo el día anterior 4 horas de bici con 4 puertos de los duros (El caracol, la Braguía, Estacas de Trueba y Lunada), y la mañana de la carrera nadé 3000 metrillos por el mar. Total que me presento en la milla con muchas ganas y las piernas un poco castigadas. El calentamiento lo hago muy muy suave y me coloco en la línea de salida de la carrera de Veteranos, con unas 20 o 25 personas más.

10593183_10201311311944107_7167568642648080121_nLa salida es bastante rápida,  son 3 vueltas a un circuito cuadrado alrededor de un parque con una cuesta un tanto exigente para ir a ritmos de milla. Voy con el grupo de cabeza, a poco más de 3′ el kilómetro y con buenas sensaciones. Me voy descolgando un poco de los primeros puestos pero me mantengo en el grupo al paso por los primeros 1000 metros, que paso sobre 3’06”. Ahora se produce un cambio de ritmo en la cabeza y se marchan los tres primeros, yo acelero un poco y pienso si saltar con los que quedan del grupo o no, pero decido conservar y seguir detrás de un participante… el ritmo se acelera y ya empiezo a ir a tope y toca sufrir un poco. A falta de 300 metros ataco a mi rival y consigo pasarle. Estoy terminando muy muy fuerte, señal que quizás si podría haber arriesgado antes, pero ya es tarde… Sigo apretando y estoy a punto de dar caza al siguiente, pero ya no me queda distancia y paso el arco de meta en la quinta posición de mi categoría, habiendo corrido los últimos 710 metros a 2:57 el kilómetro. El tiempo total, 5’13” para 1710m en un circuito para nada rápido. 179 pulso medio, 188 máximo. Lo mejor, subir al pódium a por un trofeo… Lo peor, marcharse para casa antes de subir jajajajaja. Gracias Juani 😉

XXIV Milla Urbana de Polanco 153 XXIV Milla Urbana de Polanco 127

Resumen Milla Polanco: 5’13” a 3:03/km 179ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/555376086

Poder correr una milla a ese ritmo cuando mi anterior carrera ha sido un medio ironman me da un buen rollete que te cagas jajajaja, más aún después de una semana de carga a tope y sin ningún entreno específico para la carrera…

Tenía otras dos semanas más de entrenos por delante antes de la siguiente cita con el crono, que esta vez sería la travesía a nado de la Bahía de Santander. La semana siguiente a Polanco hago un par de buenos entrenos de bici, especialmente uno con 260W en hora y media. El empiezo a preparar lo que serán los dos objetivos serios, las 10 millas de Galizano y sobre todo la media maratón del bajo pas, así que toca ir metiendo volumen e intensidad a pata. Hago un buen trail el sábado 9 de agosto junto a mi compañero de equipo Óscar, en el que termino corriendo sub 4 con el pulso por los suelos tras más de hora y media de monte… buena señal ;). El Lunes siguiente, hago tres 4 miles en pista con 3 minutos de recuperación ayudado por Diego Cuadrado, y me salen muy muy bien, con un pulso super controlado y unas sensacioens excelentes! La putada es que me hago daño en una rodilla y empiezo a arrastrar molestias desde entonces… Total que llego a la cita con la travesía a nado, donde el objetivo era simplemente pasarmelo bien.

Había quedado con Ricardo Abad para hacerla juntos, aprovechando que el está pasando unos días de vacaciones en Asturias como todos los años. Se trata de una travesía de 2.800 metros que hay que hacer sin neopreno. Va a ser la primera vez que nado sin neopreno en el mar, pero las horas de piscina seguro que valen para algo :). Nos vamos para la playa de bikinis desde donde se dará la salida, saludo a varios amiguetes que participan y tras un poco de calentamiento, dan la salida.

El agua está muy buena de temperatura la verdad. Salgo fuerte, porque las fuerzas están intactas aunque me coloco de los últimos en la salida, que bastante estres tengo ya en los triatlones. Voy adelantando unos cuantos participantes, y cuando llevo unos 400 metros decido aflojar ya el ritmo y disfrutar del paseo… hasta que a los 10 segundos me adelanta una chica follada… Y como soy débil, digo a tomar por culo paseo, voy a ver si consigo ir a pies…. Total que me centro y me pongo al 100%… La pillo los pies y voy a duras penas aguantando detrás. Cada poco tiempo se me escapa y tengo que esprintar para volver a pillarla. Llego a pies de nuevo muerto, me relajo lo justo para no ahogarme, y se me vuelve a marchar… y así podríamos decir que transcurre la carrera. Seguimos adelantando a gente. Pasamos los primeros 1000 metros a 1:22 el 100 y los primeros 1.600 a 1:24! Joder eso para mi sin neopreno es MUY rápido. Cierto es que tenemos una pequeña corriente a favor que ayuda un montón jajajaja. La corriente se termina para los últimos 1000 metros o así, y hay que apretar los dientes…. Voy bien, pero muscularmente sobre todo los dorsales están ya que echan humo!. Me pongo a la par de Arturo y no consigo dejarle. Joder, Arturo te sobran cojones y te faltan piernas, eres un puto crack :). Lo adelanto a falta de unos 200 metros y ya voy muriendome para llegar a meta en los raqueros. Llego justo detrás de Luis, y arturo entra justo detrás mío.

10409397_10152629556529605_6640699870816822351_nAl final 43’36” que me permiten entrar en el puesto 17 de la categoría C1, que ha ganado mi compañero triatleta Ivan Cazorla con unos estratosféricos 36’44’. Mención especial al ganador absoluto de la prueba que la hace en 30’… No os haceis a la idea de lo que es eso… jajajajaa. Pero yo estoy como loco porque es un gran tiempo, he ganado a mogollón de nadadores y eso era algo impensable hace poco tiempo… He mejorado unos 13 minutos mi marca de hace dos años.

Resumen: 43’36” 2.800m

http://connect.garmin.com/activity/566059170

Y por último vamos con esta última semana que terminaría el sábado con las 10 millas de Galizano. Como he comentado, estaba muy preocupado con mi rodilla derecha. No me dejaba correr con normalidad y se me quedaba trabada cuando apretaba un poco. Total, que voy a hacerme una ECO el martes y me confirman que tengo una condromalacia leve y la rótula ascendida. Eso si, el médico me dice que no es nada serio, que siga entrenando y que no tengo ni siquiera que parar. Reconforta, pero mentalmente estoy jodido. Estaba como dios de forma, las pulsaciones en reposo más bajas que nunca (he llegado a 31) muy animado a arriesgar mucho en las dos carreras, pero ahora mismo ya no se que hacer… Corro un poco el mismo martes suave con varios enganchones de la rodilla, y otro poco el viernes un día antes de la carrera sin mucha confianza. Estoy de bajón así que me quedo a currar hasta el cierre en el bar y llego a las 6 de la mañana a casa. Me meto en la cama y me despierto a las 10 y pico con las patas para el arrastre… Algún día teníais que currar en el bar 7 horas antes de una carrera los atletas, vereis que patas se te quedan y me entenderíais jajajajaja. Os juro que es pero que haber entrenado 2 horas a fuego el día anterior. Damos un paseo con los niños y en lugar de comer en condiciones el menú consiste en unas rabas, un par de croquetas y un helado… cojonudo jajajaja. Total que con esa gran preparación acudimos a las 17:00 hacia galizano para la carrera que empezaba a las 19:00. Caliento un poco y la rodilla se queja pero parece que no hace amagos de bloqueo… otra cosa será cuando empiece lo serio… Me tomo un gel 10′ antes de la carrera (si no es por eso yo creo que ni acabo) y allí que me pongo en la línea de salida, con más dudas que ganas.

III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 665 III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 381 III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 276

10636090_599046750212391_4010667674883716334_n4 vueltas a un circuito de 4 kilómetros, bastante expuesto al viento y con cuestas. Me coloco bastante delante y pistoletazo de salida. Intento seguir a Juan Antonio, pero el ritmo es demasiado alto. El primer 1000 lo pasamos en 3’26”. Tengo que bajar un poco porque eso es muy rápido para mi. El segundo lo paso a 3:42 y aún así el grupo que tengo delante se me está marchando. No puedo apretar más porque explotaría fijo. Con resignación dejo que se marchen y me quedo solo. Llevo un grupete por detrás pero su ritmo no es el mío, así que me va a tocar tirar de cabeza y hacer toda la puta carrera solo. De pulso voy alto, pero de sensaciones la verdad es que dentro de lo que cabe no son malas. La cuesta final de cada vuelta es dura, y al primer paso por meta me deja algo tocado. La rodilla va bien de momento. Empiezo la segunda vuelta y sigo manteniendo los ritmos sobre 3:46 el kilómetro de media. El segundo paso por meta se me hace mejor, y pienso en llegar hasta el 10 y luego ya ver que pasa. Paso por el kilómetro 10 en 37’20” aproximadamente, sigo solo, pero poco después enfilando la recta hacia el 11 con el viento de cara me vengo abajo. Se me termina la gasolina. Muscularmente voy muy bien, de caja a pesar de ir alto de pulso me encuentro cómodo, pero me fallan las fuerzas.

10614396_10152648007529605_4852277093148474726_nPienso que no voy a poder terminar y encima solo cuesta encontrar estímulos… Bajo un poco el ritmo y trato de recuperar un poco. Venga que son sólo 5 kilómetros más. Veo a Juan Antonio delante a unos 100 o 150 metros y veo que a pesar de ir jodido le voy poco a poco recortando y eso me da un poco de fuerzas. Última vuelta, y me quedan 4 kilómetros de sufrimiento. Miro hacia atrás y viene un grupete de 3 o 4 personas fuerte que me van recortando un poco… joder, no quiero que me pillen así que intento mantener el ritmo. Sobre el kilómetro 14 alcanzo a Juan Antonio. El hombre va también con problemas, así que cambio un pelín el ritmo y me despego. Por atrás veo que yo más o menos consigo mantener las distancias. Entro en el último kilómetro y ya se que no voy a petar así que vuelvo a apretar, terminando de nuevo en 3’45” y entrando en meta en el puesto 27 de la general absoluta (12 de veteranos) con un tiempo de 1h01’07” a un ritmo de 3:48 el kilómetro. La parte buena es que he conseguido llevar un pulso medio de 174ppm, señal que el entreno hace su efecto y he logrado aumentar el umbral anaeróbico un poquito ;). Son solo unos segundos menos que el año pasado. Es cierto que las condiciones este año han sido más duras, y que a nivel de puesto lo he hecho mejor, pero me quedo con un sabor muy agridulce porque tengo más en el cuerpo. Los primeros 10km he mejorado unos 45” respecto al año pasado, pero en los últimos 6 he perdido unos 22… Si me hubiese alimentado bien probablemente habría ganado tiempo también en esos 6 kilómetros y quizás podría haber bajado de la hora que era mi objetivo… En fin, tocará apretar en el bajo pas y ver de que somos capaces ;).

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Resumen: 1h01’07” 16km 174ppm

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