Milla de Polanco, travesía a nado bahía de santander y 10 millas de Galizano 2014

Después de la última aventura en el medio ironman de Vitoria, han pasado ya un par de meses donde he combinado buenas semanas de entrenamientos y algunas carreritas fuera de los triatlones. Terminé Vitoria un poco saturado de competiciones de triatlón, pero con muchas ganas de entrenar, así que renuncié a competir en el triatlón de Castro Urdiales en Agosto, y he matado el tiempo con tres competiciones diferentes, una competición a nado, una milla urbana de atletismo y una carrera de 16 kilómetros a pata en galizano.

La semana siguiente a Vitoria me la tomé de descanso, nadé un par de días en el mar, un par de salidas en bici suave y ya el sábado pude trotar un poco después de haber mejorado de mis heridas en las plantas de los pies que tán mal me lo hicieron pasar en el medio ironman. La siguiente empecé de nuevo a meterle caña en los entrenos, con unos cuantos de piscina realmente duros… Aún recuerdo los 12×200 a tope jajajaja. Y para la siguiente ya la cosa empezó a ponerse seria de verdad, con un par de entrenos bastante duros a pata y en bici… Y como tenía ya mono de competición y precisamente el sábado había una milla en Polanco, pues para allí que fui. Me encontraba bien de forma, pero la carga durante la semana había sido muy alta… Sólo el día anterior 4 horas de bici con 4 puertos de los duros (El caracol, la Braguía, Estacas de Trueba y Lunada), y la mañana de la carrera nadé 3000 metrillos por el mar. Total que me presento en la milla con muchas ganas y las piernas un poco castigadas. El calentamiento lo hago muy muy suave y me coloco en la línea de salida de la carrera de Veteranos, con unas 20 o 25 personas más.

10593183_10201311311944107_7167568642648080121_nLa salida es bastante rápida,  son 3 vueltas a un circuito cuadrado alrededor de un parque con una cuesta un tanto exigente para ir a ritmos de milla. Voy con el grupo de cabeza, a poco más de 3′ el kilómetro y con buenas sensaciones. Me voy descolgando un poco de los primeros puestos pero me mantengo en el grupo al paso por los primeros 1000 metros, que paso sobre 3’06”. Ahora se produce un cambio de ritmo en la cabeza y se marchan los tres primeros, yo acelero un poco y pienso si saltar con los que quedan del grupo o no, pero decido conservar y seguir detrás de un participante… el ritmo se acelera y ya empiezo a ir a tope y toca sufrir un poco. A falta de 300 metros ataco a mi rival y consigo pasarle. Estoy terminando muy muy fuerte, señal que quizás si podría haber arriesgado antes, pero ya es tarde… Sigo apretando y estoy a punto de dar caza al siguiente, pero ya no me queda distancia y paso el arco de meta en la quinta posición de mi categoría, habiendo corrido los últimos 710 metros a 2:57 el kilómetro. El tiempo total, 5’13” para 1710m en un circuito para nada rápido. 179 pulso medio, 188 máximo. Lo mejor, subir al pódium a por un trofeo… Lo peor, marcharse para casa antes de subir jajajajaja. Gracias Juani 😉

XXIV Milla Urbana de Polanco 153 XXIV Milla Urbana de Polanco 127

Resumen Milla Polanco: 5’13” a 3:03/km 179ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/555376086

Poder correr una milla a ese ritmo cuando mi anterior carrera ha sido un medio ironman me da un buen rollete que te cagas jajajaja, más aún después de una semana de carga a tope y sin ningún entreno específico para la carrera…

Tenía otras dos semanas más de entrenos por delante antes de la siguiente cita con el crono, que esta vez sería la travesía a nado de la Bahía de Santander. La semana siguiente a Polanco hago un par de buenos entrenos de bici, especialmente uno con 260W en hora y media. El empiezo a preparar lo que serán los dos objetivos serios, las 10 millas de Galizano y sobre todo la media maratón del bajo pas, así que toca ir metiendo volumen e intensidad a pata. Hago un buen trail el sábado 9 de agosto junto a mi compañero de equipo Óscar, en el que termino corriendo sub 4 con el pulso por los suelos tras más de hora y media de monte… buena señal ;). El Lunes siguiente, hago tres 4 miles en pista con 3 minutos de recuperación ayudado por Diego Cuadrado, y me salen muy muy bien, con un pulso super controlado y unas sensacioens excelentes! La putada es que me hago daño en una rodilla y empiezo a arrastrar molestias desde entonces… Total que llego a la cita con la travesía a nado, donde el objetivo era simplemente pasarmelo bien.

Había quedado con Ricardo Abad para hacerla juntos, aprovechando que el está pasando unos días de vacaciones en Asturias como todos los años. Se trata de una travesía de 2.800 metros que hay que hacer sin neopreno. Va a ser la primera vez que nado sin neopreno en el mar, pero las horas de piscina seguro que valen para algo :). Nos vamos para la playa de bikinis desde donde se dará la salida, saludo a varios amiguetes que participan y tras un poco de calentamiento, dan la salida.

El agua está muy buena de temperatura la verdad. Salgo fuerte, porque las fuerzas están intactas aunque me coloco de los últimos en la salida, que bastante estres tengo ya en los triatlones. Voy adelantando unos cuantos participantes, y cuando llevo unos 400 metros decido aflojar ya el ritmo y disfrutar del paseo… hasta que a los 10 segundos me adelanta una chica follada… Y como soy débil, digo a tomar por culo paseo, voy a ver si consigo ir a pies…. Total que me centro y me pongo al 100%… La pillo los pies y voy a duras penas aguantando detrás. Cada poco tiempo se me escapa y tengo que esprintar para volver a pillarla. Llego a pies de nuevo muerto, me relajo lo justo para no ahogarme, y se me vuelve a marchar… y así podríamos decir que transcurre la carrera. Seguimos adelantando a gente. Pasamos los primeros 1000 metros a 1:22 el 100 y los primeros 1.600 a 1:24! Joder eso para mi sin neopreno es MUY rápido. Cierto es que tenemos una pequeña corriente a favor que ayuda un montón jajajaja. La corriente se termina para los últimos 1000 metros o así, y hay que apretar los dientes…. Voy bien, pero muscularmente sobre todo los dorsales están ya que echan humo!. Me pongo a la par de Arturo y no consigo dejarle. Joder, Arturo te sobran cojones y te faltan piernas, eres un puto crack :). Lo adelanto a falta de unos 200 metros y ya voy muriendome para llegar a meta en los raqueros. Llego justo detrás de Luis, y arturo entra justo detrás mío.

10409397_10152629556529605_6640699870816822351_nAl final 43’36” que me permiten entrar en el puesto 17 de la categoría C1, que ha ganado mi compañero triatleta Ivan Cazorla con unos estratosféricos 36’44’. Mención especial al ganador absoluto de la prueba que la hace en 30’… No os haceis a la idea de lo que es eso… jajajajaa. Pero yo estoy como loco porque es un gran tiempo, he ganado a mogollón de nadadores y eso era algo impensable hace poco tiempo… He mejorado unos 13 minutos mi marca de hace dos años.

Resumen: 43’36” 2.800m

http://connect.garmin.com/activity/566059170

Y por último vamos con esta última semana que terminaría el sábado con las 10 millas de Galizano. Como he comentado, estaba muy preocupado con mi rodilla derecha. No me dejaba correr con normalidad y se me quedaba trabada cuando apretaba un poco. Total, que voy a hacerme una ECO el martes y me confirman que tengo una condromalacia leve y la rótula ascendida. Eso si, el médico me dice que no es nada serio, que siga entrenando y que no tengo ni siquiera que parar. Reconforta, pero mentalmente estoy jodido. Estaba como dios de forma, las pulsaciones en reposo más bajas que nunca (he llegado a 31) muy animado a arriesgar mucho en las dos carreras, pero ahora mismo ya no se que hacer… Corro un poco el mismo martes suave con varios enganchones de la rodilla, y otro poco el viernes un día antes de la carrera sin mucha confianza. Estoy de bajón así que me quedo a currar hasta el cierre en el bar y llego a las 6 de la mañana a casa. Me meto en la cama y me despierto a las 10 y pico con las patas para el arrastre… Algún día teníais que currar en el bar 7 horas antes de una carrera los atletas, vereis que patas se te quedan y me entenderíais jajajajaja. Os juro que es pero que haber entrenado 2 horas a fuego el día anterior. Damos un paseo con los niños y en lugar de comer en condiciones el menú consiste en unas rabas, un par de croquetas y un helado… cojonudo jajajaja. Total que con esa gran preparación acudimos a las 17:00 hacia galizano para la carrera que empezaba a las 19:00. Caliento un poco y la rodilla se queja pero parece que no hace amagos de bloqueo… otra cosa será cuando empiece lo serio… Me tomo un gel 10′ antes de la carrera (si no es por eso yo creo que ni acabo) y allí que me pongo en la línea de salida, con más dudas que ganas.

III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 665 III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 381 III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 276

10636090_599046750212391_4010667674883716334_n4 vueltas a un circuito de 4 kilómetros, bastante expuesto al viento y con cuestas. Me coloco bastante delante y pistoletazo de salida. Intento seguir a Juan Antonio, pero el ritmo es demasiado alto. El primer 1000 lo pasamos en 3’26”. Tengo que bajar un poco porque eso es muy rápido para mi. El segundo lo paso a 3:42 y aún así el grupo que tengo delante se me está marchando. No puedo apretar más porque explotaría fijo. Con resignación dejo que se marchen y me quedo solo. Llevo un grupete por detrás pero su ritmo no es el mío, así que me va a tocar tirar de cabeza y hacer toda la puta carrera solo. De pulso voy alto, pero de sensaciones la verdad es que dentro de lo que cabe no son malas. La cuesta final de cada vuelta es dura, y al primer paso por meta me deja algo tocado. La rodilla va bien de momento. Empiezo la segunda vuelta y sigo manteniendo los ritmos sobre 3:46 el kilómetro de media. El segundo paso por meta se me hace mejor, y pienso en llegar hasta el 10 y luego ya ver que pasa. Paso por el kilómetro 10 en 37’20” aproximadamente, sigo solo, pero poco después enfilando la recta hacia el 11 con el viento de cara me vengo abajo. Se me termina la gasolina. Muscularmente voy muy bien, de caja a pesar de ir alto de pulso me encuentro cómodo, pero me fallan las fuerzas.

10614396_10152648007529605_4852277093148474726_nPienso que no voy a poder terminar y encima solo cuesta encontrar estímulos… Bajo un poco el ritmo y trato de recuperar un poco. Venga que son sólo 5 kilómetros más. Veo a Juan Antonio delante a unos 100 o 150 metros y veo que a pesar de ir jodido le voy poco a poco recortando y eso me da un poco de fuerzas. Última vuelta, y me quedan 4 kilómetros de sufrimiento. Miro hacia atrás y viene un grupete de 3 o 4 personas fuerte que me van recortando un poco… joder, no quiero que me pillen así que intento mantener el ritmo. Sobre el kilómetro 14 alcanzo a Juan Antonio. El hombre va también con problemas, así que cambio un pelín el ritmo y me despego. Por atrás veo que yo más o menos consigo mantener las distancias. Entro en el último kilómetro y ya se que no voy a petar así que vuelvo a apretar, terminando de nuevo en 3’45” y entrando en meta en el puesto 27 de la general absoluta (12 de veteranos) con un tiempo de 1h01’07” a un ritmo de 3:48 el kilómetro. La parte buena es que he conseguido llevar un pulso medio de 174ppm, señal que el entreno hace su efecto y he logrado aumentar el umbral anaeróbico un poquito ;). Son solo unos segundos menos que el año pasado. Es cierto que las condiciones este año han sido más duras, y que a nivel de puesto lo he hecho mejor, pero me quedo con un sabor muy agridulce porque tengo más en el cuerpo. Los primeros 10km he mejorado unos 45” respecto al año pasado, pero en los últimos 6 he perdido unos 22… Si me hubiese alimentado bien probablemente habría ganado tiempo también en esos 6 kilómetros y quizás podría haber bajado de la hora que era mi objetivo… En fin, tocará apretar en el bajo pas y ver de que somos capaces ;).

III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 1137 III 10 Millas + 4 km de Ribamontán al Mar 667

Resumen: 1h01’07” 16km 174ppm

http://connect.garmin.com/activity/571955117

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