Duatlón de Galizano 2014

¡Ya era hora de actualizar un poco el blog! Terminamos la temporada pasada en Octubre, y desde entonces no he escrito nada por aquí, y la verdad es que han pasado unas cuantas cosas que paso a resumir 😉

A finales de Octubre corrí la subida a peña cabarga sin ninguna pretensión y curiosamente a pesar de empezar suave, me fui animando y terminé bastante fuerte y con unas sensaciones muy muy buenas. No recuerdo el tiempo… 31′ o 32′ ;).

Depués encadené unas semanas bastante fuertes de entrenamiento porque me encontraba muy bien y me daba mucha pereza parar, hasta que comencé a trabajar a mediados de noviembre con mi nuevo entrenador, Fernando Cabellos, y cambiamos radicalmente los entrenos. Tocaba empezar a hacer base. El plan es estár a tope junio y julio, y los grandes edificios tienen que tener grandes cimientos 😉

Tocaron unas cuantas semanas de bastante volumen y baja intensidad, hasta que a finales de diciembre empezamos ya a meter un poco de calidad… Tuve un esguince fuerte el 27 de diciembre que trastocó un poco todo, y me tuvo un mes aproximadamente al tran tran, pero desde entonces ya hemos vuelto a apretar para ir pillando la forma. Nadando estoy mejor que nunca, con una progresión realmente grande en 3-4 meses. A pie he conseguido recuperar muy bien el esguince, y los cross en los que he participado han ido poniendo la máquinaria a punto. No me encuentro mal del todo corriendo aunque aún me veo con bastante capacidad de mejora. Y en bici quizás es donde estoy más flojo, comparado con el año pasado, pero vamos progresando adecuadamente.

Así que enfilamos el duatlón de Galizano como la primera prueba del año del mundo del triatlón/duatlón, con idea de seguir poniendome a punto para el primer reto del año, que serán los 10km de Laredo el día 22 de Marzo, donde quiero tratar de parar el crono a ser posible por debajo de 36′. Va a ser muy costoso, pero no imposible. Si bajamos de 36’30” también es para estar contentos… Sería darle un mordisco de más de 1′ a mi marca personal. Por ello, la intención es salir a correr los primeros 6 kilómetros a pie de este duatlón como si no hubiese más en la prueba, y luego sufrir un poco en los casi 30 de bici y en los 3 kilómetros finales a pata.

Todo preparado!

Todo preparado!

Apenas he dormido dos horas el viernes, por lo que el sábado no curro de noche o sino sería imposible tratar de hacer algo decente. Dejo preparado todo y me acuesto prontito ;). El día amanece espectacular. Típico día de sur pero sin nubes totalmente despejado. Aunque hay zonas de cantabria donde pega mucho viento, la zona de la prueba está completamente en calma con unos 16º de temperatura y solete… vamos, una gozada para competir!

El circuito a pie es de 3 kilómetros con unas buenas cuestas. Por lo tanto se dan inicialmente dos vueltas hasta completar los 6 kilómetros. Cogemos la bici para un circuito muy rápido entre el alto de ajo y Somo con largos toboganes y enormes rectas y eso si una exigente subida a Ajo de unos 2,5km al 6% aprox. Para terminar, daríamos una última vuelta a pie al circuito de 3 kilómetros.

Llego con tiempo, saludamos a cantidad de gente y tras un calentamiento algo corto pero suficiente, me pongo en la línea de salida. Dado que quiero salir fuerte me pongo en segunda fila por un costado. Salimos y me aprovecho de mi buena colocación para ir cómodo los primeros metros. Enfilamos la primera curva a derechas y al lado mío un pobre se come una señal de trafico… vaya ostia se pegó jajajajaja. Menos mal que no le pasó nada ;).

Con Javi completando la primera vuelta

Con Javi completando la primera vuelta

Me encuentro muy bien de piernas, así que salgo fuerte y mantengo el ritmo. Los dos primeros kilómetros con un par de toboganes exigentes los paso en 3:32 y 3:37. Y con todo llevo unas 35 personas por delante… pero como corre la peña jajajaja. El tercer kilómetro tiene una importante subida así que hay que bajar un poco el ritmo o exploto. Afortunadamente el grupete con el que voy piensa lo mismo, y pasamos por meta por completando la primera vuelta con ese kilómetro a 3:48.

Tirando del grupo

Tirando del grupo

A por el kilómetro 4

A por el kilómetro 4

Voy mano a mano con Javi Loroño que es un fuera de serie y me motiva mucho. Lógicamente es un ritmo muy fuerte para mi y toca sufrir. La segunda vuelta se baja un poco el pistón pasando los tres siguientes kilómetros en 3:45, 3:43 y unos últimos 800 y pico metros en 2:59. Tenía como meta ir sobre 3:40 el kilómetro suponiendo un recorrido llano, así que este que es bastante puñetero con un par de subidas duras y una bajada muy puta de gravilla y mucha pendiente, hacerlo a 3:43 es para darme por muy satisfecho. 177 pulsaciones medias indican que no guarde prácticamente nada. Podría haber ido un poco más rápido si se acabase ahí la carrera, pero no creo que más de 15 o 20 segundos.

Parece esfuerzo pero es el sudor ;)

Parece esfuerzo pero es el sudor 😉

Llego a coger la bici justo por delante de Loroño, y hago una transición muy lenta porque además de seguir siendo un cagón que no monta las zapas en la bici (y ahora si que será la última vez) tengo que coger un poco de aire antes de subirme a la bici. Voy a tirarme un día de estos una hora entera practicando subirme a la bici con las zapatillas puestas en los pedales y saltando sobre la bici. Es ridículo dejarse el culo para ganar 5” por kilómetro y perder 30 en la T1.

Resumen Run: 21’26” 5,76km 177ppm medias

http://connect.garmin.com/activity/449996863

Transición desastrosa, y van....

Transición desastrosa, y van….

Comenzamos la bici y nada más subirme me pasan Edu y Miguel que me han quitado más de 30 segundos en la transición. Me acoplo y a ver como se da. A Edu lo vuelvo a pasar al poco, y nos repasamos un par de veces hasta que ya me pongo delante sobre el kilómetro 7 o así y no me pasa más, llevándole eso si siempre detrás a pocos segundos. A Miguel durante la primera parte de la bicicleta le llevo a pocos metros delante. En las zonas en ligera subida me pego mucho, y en las zonas de bajada o llano se me aleja, al igual que el resto de duatletas con los que comparto sector. Es algo que tengo que entrenar. No consigo apretar lo que se que puedo dar en el llano o cuesta abajo. Yo creo que psicológicamente me relajo y no aprieto lo suficiente. He estado pensando mucho sobre ello y hablándolo con el mister y vamos a tratar de ponerle remedio de aquí a junio ;).

Gracias a Jorge por el fotón ;)

Gracias a Jorge por el fotón 😉

Sobre el kiómetro 12 comienza la subida al alto de galizano, de algo menos de 2,5km sobre el 6% de desnivel. Subo relativamente cómodo, sin exprimirme mucho, con una potencia media de 263W y 165ppm en poquito más de 8′. La bajada muy rápida y sin dar pedales y de nuevo hasta somo y vuelta a galizano. Quitando el tramo de subida y bajada del alto, me sale una media en llano de unos 36km/h sobre los 200W. No está mal la velocidad para esos watios. Eso indica una buena eficiencia aerodinámica. El problema es que puedo dar MUCHOS más watios. No comprendo del todo como en un test de 20′ llego a los 300 y en carrera muchas veces me pasa esto. El mismo martes hice una salida con la cabra alegre, y di unos la misma media en 2 horas, con unas 15 pulsaciones menos!!!!

Camino al alto

Camino al alto

La parte buena es que se que si consigo rendir en la bici como se, voy a subir muchas posiciones, porque corriendo me encuentro bien. Tocan meses de entrenar mucho en llano con la cabra. Para arriba se que voy más o menos bien, pero en los triatlones no hay puertos jajajaja (Quitando unos pocos).

En resumen, completo un sector ciclista de 28,61km a 161ppm medias y una potencia normalizada de 223W a 34km/h. No es suficiente para dar ese salto de calidad en la clasificación de un duatlón. Muscularmente me he encontrado bien en la bici, aunque durante los últimos 10′ más o menos noto ya los gemelos bastante cargados.

Resumen Bici: 50’43” 28,61km 161ppm 93rpm

http://connect.garmin.com/activity/449995130

 

Llego a la zona de transición y me despisto. No encuentro mi sitio para dejar la bici y calzarme las playeras de correr. Aunque suene a chiste, estoy con una quemada enorme por los watios que he dado en la bici jajajajaja. Total que pierdo la concentración. Tardo unos cuantos segundos en cambiar de calle y encontrar mis zapatillas. Además por mi zona no hay ni una bicicleta, y cuando llegué de correr estaban prácticamente todas, por lo que es relativamente fácil despistarse. No es excusa, pero bueno, es lo que hay 🙂

Empiezo a correr y para colmo de males me noto muy jodido de los gemelos. A los pocos metros se me sube el derecho, y el izquierdo está a punto. Tengo que bajar mucho el ritmo y mentalmente me acabo de venir abajo. Primero la “mierda” de bici y ahora esto. Además no veo a Miguel, con lo que me falta esa motivación extra. Hasta que sobre los 600 metros me alcanza Edu, y entre que parece que los calambres se han terminado, y que Edu me da ese plus de motivación que necesitaba, cambio de ritmo pasando el primer kilómetro en 4’05” (Frente al 3:32 del inicio) y a partir de ahí ya aprieto todo lo que puedo y termino con los dos siguientes kilómetros a 3’53” y 3’50”.

Esfuerzo final

Esfuerzo final

Entro en meta con un segundo sector a pie de 11’18” y un sabor agridulce por no haber podido correr bien los primeros 600 metros. La verdad es que una vez visto luego los parciales de la gente de este segundo sector, incluso con mis problemas es un tiempo bastante aceptable, muy cercano al top 30. Me recibe Miguel que ha hecho una vez más un carrerón,sacándome poco más de 1′, con el handicap además que se olvidó las zapatillas de la bici con lo que hizo unas transiciones muy rápidas obviamente, pero tuvo que ir como el culo los casi 30km de bici!. Increible lo del cabrón este en bicicleta. Es muy fuerte en este sector, y a pesar de correr más que él no es suficiente ;). Edu llega a unos 40 segundos detrás mío y por último lo hacen Pedro y Soba casi juntos a unos 5′.

Resumen Run 2: 11’18” 2,87km 166ppm

http://connect.garmin.com/activity/449996874

Equipo!

Equipo!

Finalmente termino en el puesto 47 de 155 con un tiempo global de 1h25’08”. Hago unos parciales corriendo bastante buenos, sobre el 39 el primero y el 33 el segundo, pero la bici me hace perder muchos puestos en la clasificación. La parte buena es que muchos de los que tengo por delante bien no nadan o bien nadan realmente mal, con lo que en los triatlones que es lo mío se que puedo estar un cacho más adelante en las clasificaciones. Además estamos en febrero y me quedan muchos meses de duro entrenamiento por delante para mejorar.

Por otro lado, quizás el hecho de andar poniendo en facebook mis entrenos diarios hace que me presione yo mismo porque la gente te dice que con lo que entreno tendría que estar muy arriba, como si los 30 primeros no entrenasen jajajaja. Así que se terminó eso del facebook :).

A seguir progresando. Con respecto al año pasado por estas fechas estoy unos 20 puestos por delante en la clasificación. A ver si lo mantenemos o mejoramos en los triatlones 😉